De basis: je ochtend- en avondroutine

Een goede routine hoeft niet uit tien stappen te bestaan. Eerlijk gezegd is eenvoud vaak effectiever. Het gaat om een paar vaste handelingen in de ochtend en avond die je huid geven wat ze nodig heeft: reiniging, hydratatie en bescherming.

Mild reinigen

De eerste stap is je huid schoonmaken, maar wel op een zachte manier. Veel reinigers, vooral die sterk schuimen, bevatten agressieve sulfaten (zoals SLS) die de natuurlijke vetlaag van je huid strippen. Dat trekkerige gevoel na het wassen? Dat is geen teken van een schone, maar van een gestripte huid. Dit kan leiden tot uitdroging, irritatie en zelfs een hogere talgproductie, omdat je huid probeert te compenseren.

Kies liever voor milde gezichtsreinigers zonder harde chemicaliën. Was je gezicht ook niet met te heet water, want dat heeft eenzelfde uitdrogend effect. Lauwwarm water is prima. Een fantastische natuurlijke methode is de ‘oil cleansing method’. Je masseert hierbij een olie (zoals jojoba- of amandelolie) in de huid en verwijdert deze met een warme, vochtige doek. Olie lost olie op, dus het verwijdert talg, make-up en vuil zonder de huidbarrière aan te tasten.

Hydrateren en voeden

Nadat je huid schoon is, heeft ze vocht nodig. Een gehydrateerde huid is soepel, vol en kan zich beter weren tegen invloeden van buitenaf. Zelfs als je een vette huid hebt, is hydratatie cruciaal. Een vochtarme huid kan juist meer talg gaan produceren.

Zoek naar producten met natuurlijke ingrediënten die vocht inbrengen en vasthouden. Denk aan hyaluronzuur, een stof die van nature in onze huid voorkomt en tot duizend keer zijn eigen gewicht in water kan vasthouden. Maar ook plantaardige oliën en boters zijn geweldig. Jojoba-olie lijkt qua samenstelling sterk op ons eigen huidtalg en wordt daardoor makkelijk opgenomen. Sheaboter is rijk aan vetzuren en vitamines en werkt intensief voedend, ideaal voor een drogere huid. Je vindt deze ingrediënten vaak terug in goede natuurlijke dag- en nachtcrèmes.

Beschermen (ochtend)

Als er één stap is die je niet mag overslaan, is het deze. Dagelijkse bescherming tegen de zon is de meest effectieve manier om huidveroudering en schade te voorkomen. Uv-straling is er altijd, ook als de zon niet schijnt en zelfs in de winter. Volgens het KWF is deze straling de belangrijkste oorzaak van rimpels, pigmentvlekken en een slapper wordende huid.

Kies bij voorkeur voor een zonnebrandcrème met een minerale (of fysische) filter. Deze crèmes gebruiken mineralen zoals zinkoxide en titaniumdioxide die een laagje op de huid leggen en de uv-stralen reflecteren. Ze werken direct na het aanbrengen en zijn vaak milder voor de gevoelige huid dan chemische filters, die in de huid trekken en straling absorberen.

Herstellen (avond)

Je avondroutine is gericht op herstel. Overdag heeft je huid hard gewerkt om zich te beschermen tegen vuil, uitlaatgassen en uv-straling. ’s Avonds verwijder je al dit vuil, zodat je huid kan ademen. Na het reinigen is de avond het perfecte moment om je huid te voeden met iets rijkere producten. Terwijl je slaapt, is je huid namelijk in de herstelmodus. De celdeling is dan op zijn hoogst en de huidbarrière repareert zichzelf. Een voedende nachtcrème of een paar druppels olie helpen dit proces.

Meer dan crèmes: leefstijl voor een stralende huid

Producten kunnen veel doen, maar een gezonde huid komt net zo goed van binnenuit. Wat je eet, drinkt en hoe je leeft, zie je direct terug in je huid. Het is een cliché, maar daarom niet minder waar.

Voeding en je darmen

Er is een sterke connectie tussen je darmgezondheid en je huid. Problemen als acne, eczeem of een doffe teint kunnen soms een signaal zijn dat er van binnen iets niet helemaal in balans is. Het Voedingscentrum bevestigt ook dat je voeding invloed heeft op je huidconditie. Probeer je maaltijden te vullen met antioxidanten, die de huid beschermen tegen schade. Je vindt ze volop in bessen, tomaten, en donkere bladgroenten zoals spinazie.

Gezonde vetten zijn ook onmisbaar voor een soepele huidbarrière. Denk aan avocado, walnoten, olijfolie en vette vis. Probeer tegelijkertijd voeding met veel suiker en snelle koolhydraten te beperken. Deze kunnen ontstekingsreacties in het lichaam en dus ook in de huid bevorderen.

Drink voldoende water

Je huid heeft vocht nodig om gehydrateerd te blijven, en dat begint van binnenuit. Als je te weinig drinkt, kan je huid er doffer en minder elastisch uitzien. Fijne lijntjes worden dan sneller zichtbaar. Hoeveel je precies moet drinken, hangt af van je lichaam en je activiteitsniveau, maar probeer te mikken op zo’n 1,5 tot 2 liter water per dag. Kruidenthee telt ook mee.

De kracht van slaap

‘Beauty sleep’ is geen mythe. Tijdens je diepe slaap produceert je lichaam groeihormonen die helpen bij celvernieuwing en het herstellen van schade. Een tekort aan slaap verstoort dit proces. Bovendien leidt slaapgebrek tot een verhoogde productie van het stresshormoon cortisol, wat kan leiden tot ontstekingen en de afbraak van collageen. Probeer dus elke nacht 7 tot 9 uur slaap te pakken.

Consistentie is het geheim

Een gezonde huid krijg je niet van de ene op de andere dag. Het is het resultaat van al die kleine, dagelijkse keuzes. Van de milde reiniger die je gebruikt, het glas water dat je extra drinkt, tot het halfuurtje slaap dat je meepakt. Zie je natuurlijke skincare routine niet als een sprint, maar als een marathon. Het gaat er niet om dat je alles perfect doet, maar dat je het blijft doen.

Begin klein. Kies één nieuwe gewoonte en houd die een paar weken vol. Misschien is dat elke avond je gezicht reinigen, of elke ochtend zonnebrandcrème smeren. Als dat eenmaal automatisme is, voeg je een volgende stap toe. Wees geduldig met je huid en met jezelf. Zoals het Huidfonds ook aangeeft, is een consequente, milde verzorging de basis voor een gezonde huid op de lange termijn. En dat is uiteindelijk waar het om draait.

Veelgestelde vragen over dit onderwerp